Cuestionario de estrés percibido

Introducción

La escala o cuestionario de estrés percibido es un instrumento que mide el grado en que las situaciones de la vida son valoradas como estresantes por las personas. Una misma situación puede evaluarse de diferente manera para cada persona, como una amenaza o por el contrario, como un reto. El estrés percibido aparece como una de las herramientas con más constatada relación con variables de salud. Se puede aplicar a la población general en edad adulta.

Evalúa tu estrés

Si quieres conocer tu nivel de estrés, puedes responder las preguntas de este cuestionario. Si el resultado final indica un nivel de estrés alto, puedes poner en práctica algunos consejos para disminuirlo. Recuerda que el estrés es algo natural en los seres humanos, solamente un estrés alto y/o crónico puede suponer problemas para tu salud y bienestar.

ESCALA DE ESTRÉS PERCIBIDO (Perceived Stress Scale, PSS)

Las preguntas en esta escala hacen referencia a tus sentimientos y pensamientos durante el último mes. En cada caso, por favor indica con una “X” cómo te has sentido o has pensado en cada situación.

	Nunca	Casi nunca	De vez en cuando	A menudo	Muy a menudo
1. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado afectado por algo que ha ocurrido inesperadamente?	0	1	2	3	4
2. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido incapaz de controlar las cosas importantes en su vida?	0	1	2	3	4
3. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido nervioso o estresado?	0	1	2	3	4
4. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha manejado con éxito los pequeños problemas irritantes de la vida?	0	1	2	3	4
5. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que ha afrontado efectivamente los cambios importantes que han estado ocurriendo en su vida?	0	1	2	3	4
6. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas personales?	0	1	2	3	4
7. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las cosas le van bien?	0	1	2	3	4
8. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que no podía afrontar todas las cosas que tenía que hacer?	0	1	2	3	4
9. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar las dificultades de su vida?	0	1	2	3	4
10. En el último mes, ¿con que frecuencia se ha sentido que tenía todo bajo control?	0	1	2	3	4
11. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado enfadado porque las cosas que le han ocurrido estaban fuera de su control?	0	1	2	3	4
12. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha pensado sobre las cosas que le quedan por hacer?	0	1	2	3	4
13. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar la forma de pasar el tiempo?	0	1	2	3	4
14. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puede superarlas?	0	1	2	3	4

Esta escala es un instrumento de auto informe que evalúa el nivel de estrés percibido durante el último mes, consta de 14 ítems con un formato de respuesta de una escala de cinco puntos (0 = nunca, 1 = casi nunca, 2 =de vez en cuando, 3 = a menudo, 4 = muy a menudo). La puntuación total de la PSS se obtiene invirtiendo las puntuaciones de los ítems 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 13 (en el sentido siguiente: 0=4, 1=3, 2=2, 3=1 y 4=0) y sumando entonces los 14 ítems.

La puntuación directa obtenida indica que a una mayor puntuación corresponde un mayor nivel de estrés percibido.

Si la puntuación en tu nivel de estrés es alta, es recomendable que aprendas algunas pautas individuales para aprender a gestionarlo: por ejemplo, practica la relajación, usa el tiempo libre para tus aficiones, o para estar con tus amigos o familia, haz ejercicio físico, lleva un estilo de vida saludable, y aprende a gestionar tus emociones y pensamientos.